[...] przedni i martwy ciag - wierz mi - za duzo na raz. Dlatego sugerowalem, zebys soie wszystkiego poprobowal. Moze byc cos takiego ? Poniedzialek Trening na silowni + 20 min bieganie po silowni Wtorek zrobilbym takie stacje, jeszcze bym powybieral dokladnie cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki [...]
[...] które mogą jak wiesz wpływ na podbicie cukru. I ostatnia sprawa. PO CO CI GAINER PO TRENINGU ?? W tak dużej dawce w dodatku. Jeśli dajesz 100 g węgli prostych to masz po 30 min cukier pewnie >300. Nie ma to najmniejszego sensu. Nawet biorąc tempo resyntezy glikogenu po treningu która jest o połowę wyższa niż normalnie to i tak jest w [...]
[...] dnia jest coś innego 250g zupa różne różniste zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina) 150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru) Byłem dwa razy na stołówce akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 [...]
Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]
2 godziny na trening? przy dobrej intesywnosci czyli 2 min przerwy przy zlozonych a 1,5 przy izolowanych to 1,5 godziny bedzie az nadto... gdzie progrsja? bo niewidze... zakres powtorze? 8 ? to nie wosjko... no i nielacz klatki z grzbietem chyba ze umiesz to dobrze wplesc w superserie pozatym przejrzyj najpierw troche wiecej niz tylko 3 arty z [...]
[...] naturalny 0% 400g - /NIE - ryz 50g /OK 360 kcal b:24g, tł: 1g, ww: 70g +BIAŁKO! Czyli może być to samo mięso co przed treningiem! Tutaj daj od razu po ćwiczeniach banana, 15 min po ten posiłek 21:00 VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 1 jajko [b: 6.5g, tł: 5g, ww: 0.3g/NIE! jajka daj rano - miod (nie licze)/LICZ! I ww na noc sie nie spożywa! [...]
[...] zacznij o d60 procent swojej sily i co tydzien 62 64 66 az dojdziesz do 90 to ci zejdzie z 11 tyg planu brzuch jedno cwiczenie 5 razy max raz w tygodniu mozesz dozucic jakies aerobu 15 min przed treningiem i 15 po i pij 2 litry dzienie wody do tego dokup se bialko i jedz do 2 i przed ostatniego posilku 35 gr 5 posileczkow dzienie pozdrawiam
W dni nietreningowe brać kreatynę 15 min przed kolacją ? Czytałem, że w dni treningowe tez brać przed treningiem 30 min ale czy to już nie bedzie za dużo, 3 porcje ? Lepiej wybrać opcję "a" czy "b" ? Jak "a" to już nie muszę nić brać aby lepiej się kreatyna wchłaniała ? jak "b" to taurine brać razem z kreatyną ? 2 kapsułki w dni treningowe i 1 w [...]
[...] papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g/ok Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g/ok Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu/zarazpo treningu daj biały ryż/makaron + bialko Glukoza -> 30g/zbędna po 15min [...]
[...] jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub sztangielek na ławce poziomej bądź skośnej Uwagi: Trening mięśni klatki piersiowej Paweł robił po dniu [...]
[...] 3 posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 200 g oliwa 10 ml +warzywa 50-100g 4 przed treningowy Ryz 80g Piers z kurczaka 150g + 100 gram sałatki warzywnej 5 po treningu 30 min przed posiłkiem 45g Carbo Chleb zytni pelnoziarnisty 100g puszka tuńczyka w wodzie albo w sosie własnym 6 ostatni 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml białko jest ustawione [...]
[...] francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę .PRzerwy pomiedzy mam 3 minuty pomiedzy seriami 1-1,5 min . Wracając do tematu ten wyciąg robie jako alternatywę bo jak juz pisałem na triceps nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety [...]
[...] co sie z synem dzije ,gdzie znalazł zwłoki syna. Ojciec Artura N. na widok zwłok powiadomił o tym fakcie policję.W mieszkaniu gdzie znaleziono zostały zwłoki po upływie 30 min.pojawila sie gr5uypa ogledzinowa. Ciało dena5ta zastano siedzacego na krzesle z znajprawdopodobniej przestrzelona głową,w lewej rece zwisajacej z krzesła leży pistolet [...]
siemanko FRUGO :) ja bym zrobił tak : Przed każdym tr. rozgrzewka 15 min cardio (zmiana cwiczeń na inne jezeli czujesz ból w miare możliwosci można wporowadzić metode wstepnego zmeczenia sprawdza sie prz jakis kontuzjach z racji mniejszych obciążeń 1)_ plecy sciganie dr do kl piersiowej 4x 12-15 wiosłowanie szt. w op tłowia 4x 8 martwy ciąg 4x [...]
[...] także na pewno jeszcze większe wrazenie zrobiłoby to na mnie przy innym typie treningu, chociaż naprawdę więcej nie trzeba %-) Pobudzenie: 10/10 wypite o 18:00, ~75 min po posiłku , pobudzenie bardzo dobre , odczuwalne już po około 10min zanim dojechałem na gym, z minuty na minutę co raz lepiej, chodziłem na siłce tak jak powinno się [...]
[...] wspiecia jednonoz 3x20 na podstawce(schody %-)) Dzisiaj wszystko poszlo elegancko, tak jak planowalem, w kazdym cwiczeniu zapasu jest, tylko drazek jak zwykle badziewny, ale wiosl mnie pocieszylo bo fajnie dosc plecki czulem. Bez aero, jutro i w sobote pokrece tak aby w sumie 3x w tyg wyszlo, w nastepnym dodaje 1 dzien i do 45 min zwiekszam.
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Bieganie HIIT – 4 razy w tyg., Ćwiczenia Fitness z Cardio ok 30-40 min 4 r Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka plus susz. Śliwki itp., często dodat. Pomarańcza i greifrut. Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba plus warzywa. Co jako [...]
[...] zmiluj sie z tymi jogurtami,tylko oliwa z oliwek 19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5% 20.00 trening 30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5% e tam tunczyk z puchy z brokulami Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) [...]
[DT] Borutnik na wadze
